Внимание! Сайт переехал на новый адрес: https://mcy.mzsakha.ru/
Информация на данном сайте может быть неактуальна!

Чтобы сердце было здоровым и счастливым…

29 сентября отмечается Всемирный день сердца. В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Факторы риска возникновения этих заболеваний и инсульта включают повышенное кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови выше нормы, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, ожирение и малоподвижный образ жизни.

images

Интересные факты:
Масса сердца не превышает 350 грамм, а его размер равен величине кулака.
Согласно результатам проведенных исследований, люди, которые спят после обеда, на 37% реже страдают ССЗ, чем бодрствующие целый день.
За всю жизнь сердце человека в спокойном состоянии сокращается до 3 млрд. раз, в минуту – около 72 раз, за сутки – около 100 тыс., а в год – 36 млн. 500 тыс. раз и осуществляет перекачивание крови, равное почти 10 тоннам.
Спустя 4 недели после зачатия ребенка его сердце начинает биться.

serdce

Как избежать факторов риска сердечных катастроф?
1. Употребляйте меньше соли (рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения норма потребления соли — около 5 г в сутки, что соответствует одной чайной ложке. Необходимо помнить, что речь идет обо всей соли, добавленной в пищу, включая имеющуюся в готовых продуктах. Если вы подсаливаете еду уже в тарелке, эта соль тоже учитывается). Соль провоцирует задержку жидкости в организме и повышает нагрузку на сердце.
2. Откажитесь от вредных привычек.
Курение и употребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Больше двигайтесь. Специалисты рекомендуют не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Обратите внимание: при заболеваниях сердца противопоказано поднятие тяжестей. А вот динамические нагрузки: ходьба, занятия на велотренажерах – даже включены в программу лечебной физкультуры для людей с болезнями сердца.
4. Поддерживайте массу тела в здоровых пределах.
Лишний вес серьезно усугубляет проблемы с сердцем. Особенно, если жир у вас откладывается в районе живота. Абдоминальное ожирение, при котором жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости, зачастую связан с повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротических процессов. Для женщин максимально допустимый обхват талии – 94 сантиметра, а для мужчин –102 сантиметра.
5. Знайте меру. Избыточные физические нагрузки смысла не имеют: речь идет об обеспечении достаточного количества двигательной активности, а не о спортивных рекордах.
6. Контролируйте уровень холестерина и глюкозы в крови.
Ограничьте сладкое, мучное, жирную и жареную пищу. Ешьте часто, но маленькими порциями, именно вечернее переедание приводит к избыточной массе тела.
7. Проходите регулярную диспансеризацию. Это можно сделать бесплатно в Медицинском центре г. Якутска на Кальвица, 3. В этом году диспансеризации подлежат граждане, которые родились в годах: 1995, 1992, 1989, 1986, 1983, 1980, 1977, 1974, 1971,1968, 1965, 1962, 1959, 1956, 1953, 1950, 1947, 1944,1941, 1938, 1935, 1932, 1929, 1926, 1923, 1920, 1917.
Комплекс исследований и анализов, консультация специалистов поможет выявить заболевания на ранней стадии и начать своевременное лечение. Это один из видов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

news_heart_day

Тем, у кого повышенное давление, врач-кардиолог Медицинского центра г. Якутска Елена Владимировна Ядреева советует придерживаться достаточно простых правил.
Различают две группы факторов риска артериальной гипертонии:
• неуправляемые
• управляемые
Неуправляемые факторы риска АГ:
• наследственность
• возраст
• факторы окружающей среды (экологические, социальные)
Управляемые факторы риска АГ:
• избыточная масса тела
• метаболический синдром
• нерациональное питание
• низкая физическая активность
• чрезмерное потребление алкоголя
• психоэмоциональное напряжение
• курение

%d0%b7%d0%b4%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%b5_%d1%81%d0%b5%d1%80%d0%b4%d1%86%d0%b5

Вот как раз на управляемые факторы риска мы можем влиять и регулировать.
1. Регулярно контролируйте артериальное давление.
2. Соблюдайте принципы рационального питания.
Суточные поступления энергии с пищей необходимо сбалансировать с суточным расходованием энергии в повседневной работе. Это поможет избежать нежелательной прибавки веса и уменьшить вес при ожирении. Например, съеденная пшеничная булочка в 40 грамм потребует расхода энергии, равного около 20 минут плавания, 100 грамм сливочного мороженого содержит столько калорий, сколько затрачивается за 35-40 минут плавания.
3. Нормализуйте режим дня и отдыха. Если у Вас повышается артериальное давления, то Вам следует спать не менее 8-9 часов в сутки.
4. Увеличьте физическую активность. Необходимо помнить, что тренирующий режим дозированной ходьбы — это быстрый темп без остановок (приблизительно 120 шагов в минуту) на дистанцию 3-4 км. Темп и дистанцию следует увеличивать постепенно. Нагрузка не должна приводить к учащению пульса, появление одышки является сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки. Обязательна регулярность занятий – 3-5 раз в неделю.
%d0%b1%d0%b5%d0%b7%d1%8b%d0%bc%d1%8f%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b92
5. Избавьтесь от избыточной массы тела, если она у Вас имеется.
Ожирение – это, как правило, не результат «обжорства», а следствие незначительного, но длительного переедания. Рекомендуется проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, желательно в дни, не загруженные физической работой.
Можете проводить следующие разгрузочные дни:
** мясные — 300 г. отварного мяса без соли с гарниром из капусты или других овощей, 2-3 стакана жидкости без сахара.
** творожные — 500 г. обезжиренного творога.2-3 стакана жидкости без сахара.
** яблочные — 1,5 кг яблок.
** кефирные (молочные) — 1,5 л кефира.

6. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Чередуйте умственную работу и физическую, избегайте состояния хронической усталости, перенапряжения, не вступайте в конфликтные ситуации, умейте их обходить.
7. Ведите здоровый образ жизни.

Чтобы сердце было здоровым кроме этих советов необходимо уметь наполнять сердце любовью, радостью, счастьем, не перегружайте гневом, обидой, злостью. И пусть в вашем сердце навсегда поселится гармония и умиротворение.

Пресс-служба МЦЯ

Вам понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.